¿Qué es la TCC-I?
La TCC-I es una terapia psicológica estructurada para tratar el insomnio persistente. Trabaja hábitos, horarios, pensamientos y conductas que mantienen el problema de sueño.
Psicóloga General Sanitaria · Especialista TCC-I
Terapia para el insomnio online con TCC-I
Programa de Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I) online: un enfoque estructurado y basado en evidencia para insomnio persistente. Objetivo: mejorar el descanso y recuperar energía con un plan realista y seguimiento.
COPM M-16035
Master Internacional Medicina del Sueño UEM
Formación CBT-I · avalada por Royal College of Physicians
SES · ESRS
Lo esencial
Respuestas rápidas sobre este servicio
¿Cuándo conviene elegir TCC-I?
Conviene cuando el insomnio dura más de 3 meses, se repite con frecuencia o afecta al estado de ánimo, la energía, el rendimiento o la vida diaria.
¿Qué incluye el programa?
El programa combina evaluación, pautas entre sesiones y seguimiento semanal para ajustar el plan a tu patrón real de sueño.
- Control de estímulos y asociación cama-sueño
- Ajuste del tiempo en cama
- Trabajo con pensamientos que disparan la activación
¿Te pasa esto?
Si te identificas con alguno de estos puntos, la TCC-I puede ayudarte
Llevas meses (o años) con insomnio y lo que pruebas mejora unos días… pero el problema vuelve
Te acuestas cansada/o, pero tu mente se activa: rumiación, preocupación o anticipación de “otra noche igual”
Te despiertas en mitad de la noche o demasiado temprano y luego es difícil volver a dormir
Has probado suplementos o medicación puntual y te preocupa depender de ello para descansar
El insomnio está afectando tu rendimiento, tu estado de ánimo y tu vida diaria
Qué trabajamos
Cada proceso es único, pero estas son las áreas más frecuentes en las que podemos trabajar juntas/os:
Hiperactivación
Reducir la activación mental y fisiológica que bloquea el inicio o mantenimiento del sueño
Asociación cama-sueño
Reentrenar la cama como lugar de descanso (y no de lucha, frustración o vigilia prolongada)
Restricción / ajuste del tiempo en cama
Técnica central de TCC-I para consolidar el sueño y aumentar su continuidad
Control de estímulos
Romper el bucle cama-vigilia-ansiedad con pautas concretas y aplicables
Pensamientos que mantienen el insomnio
Identificar y flexibilizar creencias y anticipaciones (“si no duermo mañana…”) que disparan la activación
Prevención de recaídas
Plan para sostener resultados y actuar rápido si vuelve una mala racha
¿Es para ti?
La terapia para el insomnio (TCC-I) es una herramienta poderosa, pero no es para todo el mundo. Sé honesta/o contigo misma/o:
Esto es para ti si...
- Tu insomnio es persistente (más de 3 meses) o recurrente
- Quieres un proceso estructurado (no solo consejos) con seguimiento y ajustes semana a semana
- Puedes comprometerte con un programa de 7 sesiones y pequeñas tareas entre sesiones
- Te interesa recuperar un patrón de sueño más estable y reducir el impacto del insomnio en tu día
- Si estás usando medicación, te interesa abordarlo con criterio (siempre coordinado con tu médico)
No es para ti si...
- Tu problema de sueño es puntual (menos de 3 meses) por un evento concreto
- Buscas una solución instantánea sin aplicar cambios durante el proceso
- Sospechas un trastorno del sueño no evaluado (p. ej., apnea) o hay señales médicas que requieren valoración
- Prefieres un abordaje exclusivamente farmacológico sin intervención psicológica
Cómo funciona
Un proceso estructurado pero flexible, adaptado a tu ritmo y necesidades
1. Orientación gratuita
30 min · GratisPrimera toma de contacto para entender tu caso y confirmar si la TCC-I online es el enfoque adecuado.
2. Evaluación completa
50 minMapa de tu insomnio: patrones de sueño, hábitos, factores mantenedores y objetivos realistas del proceso.
3. Programa TCC-I online
30-50 min/sesiónSesiones estructuradas aplicando las técnicas clave: ajuste del tiempo en cama, control de estímulos y trabajo cognitivo.
4. Consolidación
Según necesidadCierre con plan de mantenimiento y estrategia anti-recaídas para que el avance no dependa de una “buena semana”.
Opciones y precios
Elige la opción que mejor se adapte a tu momento actual
Orientación
Videollamada gratuita de 30 minutos para alinear objetivos y valorar el ajuste al programa.
Gratis
- 30 min
- Sin compromiso
- 100% Online
Recomendado
TCC-I Online
Programa individual online de Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio. 7 sesiones de 30-50 min en 7 semanas.
560€/ pack
- 7 × 30-50 min (7 semanas)
- IVA exento (servicio sanitario)
TCC-I Presencial
Programa individual presencial de Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio en Madrid. 7 sesiones de 30-50 min en 7 semanas.
725€/ pack
- 7 × 30-50 min (7 semanas)
- IVA exento (servicio sanitario)
Quién te acompaña
Noemí Medina
Psicóloga General Sanitaria · Coach · Especialista en trastornos del sueño
Más de 10 años acompañando a personas en procesos de cambio. Mi enfoque combina la rigurosidad científica de la psicología cognitivo-conductual con herramientas prácticas de coaching.
Colegiada COPMM-16035
Licenciatura en PsicologíaUAM
Master Psicología General SanitariaUNIR
Master Internacional Medicina del SueñoUEM
Lo que dicen quienes han trabajado conmigo
"Ha mejorado especialmente la fragmentación del sueño. La mejor parte ha sido poder reducir la medicación a la vez que mejoraba el sueño. Lo mejor del programa es el seguimiento personalizado y continuo."
P
Paciente de TCC-I
Testimonio anónimo
"Me ha ayudado mucho a entender mi relación con la cama y a mejorar mi sueño. He pasado de no dormir nada a dormir algunos días hasta 7 horas."
I
Isabel
Madrid
"El programa de TCC-I superó mis expectativas. Desde las primeras semanas empecé a notar cambios importantes en mi sueño y en mi calidad de vida. Me ayudó a comprender los factores que mantenían mi insomnio y a incorporar herramientas de relajación y manejo del estrés. Destaco especialmente la empatía y cercanía de Noemí, fundamentales durante todo el proceso."
P
Paola
Madrid
"Legué a Noemí con un problema de sueño que yo pensaba no era reparable. Soy científico de profesión. Había leído que esta terapia funcionaba muy bien, pero ha superado por completo mis expectativas. Totalmente recomendable!!! :)."
A
Andrés
Dinamarca
Reseña de Google
Testimonios y reseñas verificadas
Confidencialidad garantizada
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