Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I)
El tratamiento de primera elección para el insomnio crónico según las guías clínicas. Sin medicación, con resultados duraderos y respaldado por décadas de evidencia científica.
¿Te pasa esto?
Si te identificas con alguno de estos puntos, la TCC-I puede ayudarte
Llevas meses o años durmiendo mal y nada de lo que pruebas funciona a largo plazo
Te acuestas agotada/o pero tu mente se dispara con pensamientos que no puedes parar
Temes la llegada de la noche porque sabes lo que te espera: horas mirando el techo
Has probado pastillas, melatonina, infusiones... y el problema sigue ahí
El insomnio está afectando tu trabajo, tu humor y tus relaciones
Qué trabajamos
Cada proceso es único, pero estas son las áreas más frecuentes en las que podemos trabajar juntas/os:
Hiperactivación
Reducir la activación mental y física que impide conciliar el sueño
Asociación cama-sueño
Recuperar la cama como lugar de descanso, no de frustración
Restricción de sueño
Técnica clave de TCC-I para consolidar un sueño continuo
Pensamientos disfuncionales
Identificar y modificar creencias que mantienen el insomnio
Higiene del sueño
Optimizar hábitos y entorno para favorecer el descanso
Prevención de recaídas
Herramientas para mantener los resultados a largo plazo
¿Es para ti?
El coaching es una herramienta poderosa, pero no es para todo el mundo. Sé honesta/o contigo misma/o:
Esto es para ti si...
- Tienes insomnio crónico (más de 3 meses con dificultades de sueño)
- Quieres una solución definitiva, no parches temporales
- Estás dispuesta/o a seguir un programa estructurado de 6-8 sesiones
- Buscas dejar o reducir la medicación para dormir
- Valoras un tratamiento basado en evidencia científica
No es para ti si...
- Tu problema de sueño es puntual (menos de 3 meses)
- Buscas una solución rápida sin compromiso con el proceso
- Tienes un trastorno del sueño no tratado (apnea, narcolepsia)
- Prefieres solo medicación sin cambios de hábitos
Cómo funciona
Un proceso estructurado pero flexible, adaptado a tu ritmo y necesidades
1. Orientación gratuita
30 min · GratisEvaluación inicial para confirmar que TCC-I es el tratamiento adecuado para ti.
2. Evaluación completa
50 minAnálisis detallado de tu historia de sueño, patrones actuales y factores mantenedores.
3. Programa TCC-I
50 min/sesión6-8 sesiones estructuradas aplicando las técnicas de TCC-I: restricción, control de estímulos, reestructuración cognitiva.
4. Consolidación
Según necesidadSesiones de seguimiento para asegurar que los cambios se mantienen y prevenir recaídas.
Opciones y precios
Elige la opción que mejor se adapte a tu momento actual
Orientación
Videollamada gratuita de 30 minutos para alinear objetivos y valorar el ajuste al programa.
- 30 min
- Sin compromiso
- 100% Online
TCC-I Online
Programa individual online de Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio. 7 sesiones de 50 min en 7 semanas.
- 7 × 50 min (7 semanas)
- IVA exento (servicio sanitario)
TCC-I Presencial
Programa individual presencial de Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio en Madrid. 7 sesiones de 50 min en 7 semanas.
- 7 × 50 min (7 semanas)
- IVA exento (servicio sanitario)
Quién te acompaña
Noemí Medina
Psicóloga General Sanitaria · Coach · Especialista en trastornos del sueño
Más de 10 años acompañando a personas en procesos de cambio. Mi enfoque combina la rigurosidad científica de la psicología cognitivo-conductual con herramientas prácticas de coaching.
Lo que dicen quienes han trabajado conmigo
"Estoy consiguiendo dormir más horas seguidas, y preocuparme menos sobre mi sueño y eso te hace no controlarlo y se nota claro."
Eva F.
Sanxenxo
"Su enfoque es muy práctico y siempre ofrece recursos útiles que realmente ayudan en el día a día. Es una profesional cercana, clara y de gran apoyo. Gracias a su acompañamiento he podido avanzar muchísimo y me he sentido escuchada y comprendida en todo momento. Recomiendo su trabajo sin ninguna duda."
Jessica Z.
Gerona
"Recomiendo totalmente a Noemí, la terapia con ella siempre fue de mucho valor para mi. Tiene muchos recursos para cada cuestión que le presentaba y siempre me sentí muy cómoda comentando mis cosas con ella. Para mi fue una suerte encontrarla!"
M.B.G.
España
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Confidencialidad garantizada
Como psicóloga colegiada, estoy sujeta al código deontológico profesional. Todo lo que compartas en nuestras sesiones es estrictamente confidencial.
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No prometo soluciones mágicas. Sí te ofrezco un espacio seguro, herramientas probadas y acompañamiento profesional para que avances hacia donde quieres llegar.
30 minutos · Sin compromiso · 100% confidencial