¿Qué es la TCC-I?
La TCC-I es una terapia psicológica estructurada para tratar el insomnio persistente. Trabaja hábitos, horarios, pensamientos y conductas que mantienen el problema de sueño.
Psicóloga General Sanitaria · Especialista TCC-I
Terapia para el insomnio online con TCC-I
Programa de Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I) online: un enfoque estructurado y basado en evidencia para insomnio persistente. Objetivo: mejorar el descanso y recuperar energía con un plan realista y seguimiento.
COPM M-16035
Master Internacional Medicina del Sueño UEM
Formación avanzada CBT-I · avalada por Royal College of Physicians
SES · ESRS
Lo esencial
Respuestas rápidas sobre este servicio
¿Cuándo conviene elegir TCC-I?
Conviene cuando el insomnio dura más de 3 meses, se repite con frecuencia o afecta al estado de ánimo, la energía, el rendimiento o la vida diaria.
¿Qué incluye el programa?
El programa combina evaluación, pautas entre sesiones y seguimiento semanal para ajustar el plan a tu patrón real de sueño.
- Control de estímulos y asociación cama-sueño
- Ajuste del tiempo en cama
- Trabajo con pensamientos que disparan la activación
¿Te pasa esto?
Si te identificas con alguno de estos puntos, la TCC-I puede ayudarte
Llevas meses (o años) con insomnio y lo que pruebas mejora unos días… pero el problema vuelve
Te acuestas cansada/o, pero tu mente se activa: rumiación, preocupación o anticipación de “otra noche igual”
Te despiertas en mitad de la noche o demasiado temprano y luego es difícil volver a dormir
Has probado suplementos o medicación puntual y te preocupa depender de ello para descansar
El insomnio está afectando tu rendimiento, tu estado de ánimo y tu vida diaria
Qué trabajamos
Cada proceso es único, pero estas son las áreas más frecuentes en las que podemos trabajar juntas/os:
Hiperactivación
Reducir la activación mental y fisiológica que bloquea el inicio o mantenimiento del sueño
Asociación cama-sueño
Reentrenar la cama como lugar de descanso (y no de lucha, frustración o vigilia prolongada)
Restricción / ajuste del tiempo en cama
Técnica central de TCC-I para consolidar el sueño y aumentar su continuidad
Control de estímulos
Romper el bucle cama-vigilia-ansiedad con pautas concretas y aplicables
Pensamientos que mantienen el insomnio
Identificar y flexibilizar creencias y anticipaciones (“si no duermo mañana…”) que disparan la activación
Prevención de recaídas
Plan para sostener resultados y actuar rápido si vuelve una mala racha
¿Es para ti?
La terapia para el insomnio (TCC-I) es una herramienta poderosa, pero no es para todo el mundo. Sé honesta/o contigo misma/o:
Esto es para ti si...
- Tu insomnio es persistente (más de 3 meses) o recurrente
- Quieres un proceso estructurado (no solo consejos) con seguimiento y ajustes semana a semana
- Puedes comprometerte con un programa de 7 sesiones y pequeñas tareas entre sesiones
- Te interesa recuperar un patrón de sueño más estable y reducir el impacto del insomnio en tu día
- Si estás usando medicación, te interesa abordarlo con criterio (siempre coordinado con tu médico)
No es para ti si...
- Tu problema de sueño es puntual (menos de 3 meses) por un evento concreto
- Buscas una solución instantánea sin aplicar cambios durante el proceso
- Sospechas un trastorno del sueño no evaluado (p. ej., apnea) o hay señales médicas que requieren valoración
- Prefieres un abordaje exclusivamente farmacológico sin intervención psicológica
Cómo funciona
Un proceso estructurado pero flexible, adaptado a tu ritmo y necesidades
1. Orientación gratuita
30 min · GratisPrimera toma de contacto para entender tu caso y confirmar si la TCC-I online es el enfoque adecuado.
2. Evaluación completa
50 minMapa de tu insomnio: patrones de sueño, hábitos, factores mantenedores y objetivos realistas del proceso.
3. Programa TCC-I online
30-50 min/sesiónSesiones estructuradas aplicando las técnicas clave: ajuste del tiempo en cama, control de estímulos y trabajo cognitivo.
4. Consolidación
Según necesidadCierre con plan de mantenimiento y estrategia anti-recaídas para que el avance no dependa de una “buena semana”.
Opciones y precios
Elige la opción que mejor se adapte a tu momento actual
Orientación
Videollamada gratuita de 30 minutos para alinear objetivos y valorar el ajuste al programa.
Gratis
- 30 min
- Sin compromiso
- 100% Online
Recomendado
TCC-I Online
Programa individual online de Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio. 7 sesiones de 30-50 min en 7 semanas.
560€/ pack
- 7 × 30-50 min (7 semanas)
- IVA exento (servicio sanitario)
TCC-I Presencial
Programa individual presencial de Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio en Madrid. 7 sesiones de 30-50 min en 7 semanas.
725€/ pack
- 7 × 30-50 min (7 semanas)
- IVA exento (servicio sanitario)
Quién te acompaña
Noemí Medina
Psicóloga General Sanitaria · Coach · Especialista en trastornos del sueño
Más de 10 años acompañando a personas en procesos de cambio. Mi enfoque combina la rigurosidad científica de la psicología cognitivo-conductual con herramientas prácticas de coaching.
Colegiada COPMM-16035
Licenciatura en PsicologíaUAM
Master Psicología General SanitariaUNIR
Master Internacional Medicina del SueñoUEM
Lo que dicen quienes han trabajado conmigo
"Ha respondido con creces a mis expectativas, ayudándome a recuperar la capacidad de dormir."
He notado mayor reparación del sueño, mejor estado de ánimo y más energía para afrontar el día. (adaptación editorial)
"Las pautas son fáciles de implementar y muy prácticas."
Aprendí que pasar una mala noche no significa que tenga un problema general para dormir. (adaptación editorial)
M
Manuel R.
Programa de TCC-I
"Ha sido todo un éxito. Ha cambiado mi percepción sobre mi relación con el sueño."
Mi sueño es más duradero y reparador, y durante el día tengo mucha más energía y soy más optimista. (adaptación editorial)
"La confianza en Noemí ha sido fundamental."
"El sueño se empieza a crear desde que pongo los pies en el suelo."
R
Rafael A.
Jubilado · Ayamonte
"El resultado ha sido satisfactorio. Sí, ahora duermo bien."
Ha mejorado la calidad de mi sueño; me encuentro más ágil mental y físicamente, con energía y buen estado de ánimo. (adaptación editorial)
"La información es detallada y se entiende bien."
Ahora sé cómo actuar para dormir bien: no me quedo en la cama si no estoy durmiendo, no me acuesto sin sueño y no uso pantallas si me despierto por la noche. (adaptación editorial)
J
Jorge R.
Empresario
1 / 3
1 / 2
Testimonios y reseñas verificadas
Confidencialidad garantizada
Como psicóloga colegiada, estoy sujeta al código deontológico profesional. Todo lo que compartas en nuestras sesiones es estrictamente confidencial.
Ver política de privacidad →El cambio empieza cuando decides dar el primer paso
No prometo soluciones mágicas. Sí te ofrezco un espacio seguro, herramientas probadas y acompañamiento profesional para que avances hacia donde quieres llegar.
30 minutos · Sin compromiso · 100% confidencial