Question 1

¿Qué es la Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I) y por qué funciona?

Accepted Answer

Es la intervención con mayor evidencia para insomnio crónico. Ajusta hábitos, creencias y respuestas fisiológicas que mantienen el problema, mejorando la continuidad y calidad del sueño.

Question 2

¿En cuánto tiempo veré cambios?

Accepted Answer

Muchas personas notan mejoras en 2-4 semanas; el programa completo suele durar 6-8 semanas. Cada caso progresa a su ritmo.

Question 3

¿La Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I) reemplaza la medicación para dormir?

Accepted Answer

No es una indicación médica. Puede ayudar a reducir la necesidad de medicación bajo supervisión del profesional que la prescribió.

Question 4

¿Qué incluye el programa TCC-I?

Accepted Answer

Evaluación inicial, plan personalizado, pautas entre sesiones, seguimiento de indicadores (eficiencia de sueño, latencia, despertares) y herramientas prácticas.

Question 5

Tengo ansiedad y estrés además de insomnio. ¿Es para mí?

Accepted Answer

Sí. El enfoque integra TCC, psicoeducación y habilidades para manejar ansiedad, estrés y rumiación, que suelen mantener el insomnio.

Question 6

¿Hay contraindicaciones o cuándo derivar?

Accepted Answer

Si hay sospecha de otros trastornos de sueño (ej. apnea) o condiciones médicas/psiquiátricas que requieran evaluación específica, se recomendará derivación a los servicios correspondientes.

Question 7

¿Qué diferencia hay entre sleep coaching y TCC-I?

Accepted Answer

El sleep coaching trabaja hábitos y rutinas para optimizar el sueño. La TCC-I es un tratamiento estructurado para insomnio crónico con técnicas específicas validadas científicamente.

Question 8

¿Qué tipo de problemas puedo tratar con psicoterapia online?

Accepted Answer

Ansiedad, estrés, problemas de sueño, gestión emocional, autoestima, duelo, transiciones vitales y desarrollo personal, entre otros.

Question 9

¿Cuánto dura un proceso de psicoterapia?

Accepted Answer

Depende de cada persona y sus objetivos. Algunas personas notan mejoras en pocas sesiones, otras prefieren un acompañamiento más prolongado.

Question 10

¿Qué metodología usas en psicoterapia?

Accepted Answer

Principalmente Terapia Cognitivo-Conductual, integrada con técnicas de tercera generación (mindfulness, ACT) según las necesidades de cada persona.

Question 11

¿Qué diferencia hay entre coaching y psicoterapia?

Accepted Answer

El coaching se enfoca en objetivos futuros, desarrollo de potencial y toma de decisiones. La psicoterapia aborda dificultades emocionales, patrones disfuncionales y problemas de salud mental.

Question 12

¿Para qué sirve el coaching?

Accepted Answer

Para clarificar metas, superar bloqueos, tomar decisiones, mejorar habilidades y avanzar hacia la vida que deseas.

Question 13

¿Necesito tener un problema para hacer coaching?

Accepted Answer

No. El coaching es para personas que quieren mejorar, crecer o conseguir objetivos específicos, sin necesidad de tener un problema clínico.

Question 14

¿Puedo hacer las sesiones online?

Accepted Answer

Sí, la atención es 100% online con videollamada segura.

Question 15

¿Ofreces sesiones de una sola vez?

Accepted Answer

Sí, Sesión de Orientación (gratis, 30 min) y Sesión Individual (50 min) para seguimiento puntual.

Question 16

¿Qué pasa si estoy en una crisis o necesito ayuda urgente?

Accepted Answer

La sesión de orientación no es un servicio de urgencias.

Si estás en peligro inmediato, llama al 112 o acude a Urgencias.
Si estás en crisis o con ideas de hacerte daño, llama al 024.
Si estás en situación de violencia de género, llama al 016.

Si llevas varios días con sueño muy reducido y te notas desbordada/o, con confusión, pensamientos muy acelerados o un empeoramiento importante, busca ayuda urgente (Urgencias/112).

Cuando estés a salvo, podrás reservar una sesión de orientación si lo deseas.

Question 17

¿Qué tipo de talleres y programas ofreces para empresas?

Accepted Answer

Diseño e imparto talleres y programas sobre sueño y rendimiento (higiene del sueño, fatiga, turnos, jet lag social), además de herramientas para gestión de estrés y hábitos. Se adaptan al contexto y necesidades del equipo.

Question 18

¿En qué formato se realizan (online o presencial)?

Accepted Answer

Pueden realizarse online en directo (videollamada) o presencial en Madrid y otras ubicaciones según planificación. También puedo preparar materiales complementarios para el equipo.

Question 19

¿Cuánto duran las sesiones y cuántas incluye un programa?

Accepted Answer

Depende del objetivo: desde talleres únicos (60–90 min) hasta programas por fases (p. ej., 3–6 sesiones) con seguimiento. Se define en función del tamaño del equipo y el alcance.

Question 20

¿Se puede personalizar el contenido para nuestro sector o turnos?

Accepted Answer

Sí. Ajusto el enfoque a vuestro contexto (turnos, carga mental, viajes, pantallas, horarios) y al tipo de rol. Si hay trabajo a turnos, se incluyen pautas específicas para ritmo circadiano y recuperación.

Question 21

¿Cómo se mide el impacto del programa?

Accepted Answer

Podemos definir indicadores simples antes/después (autoinforme de sueño y fatiga, hábitos, somnolencia, energía percibida) y recoger feedback del equipo. Si lo queréis, preparo un resumen final con aprendizajes y recomendaciones.

Question 22

¿Qué necesitas para preparar una propuesta?

Accepted Answer

Número aproximado de asistentes, modalidad (online/presencial), objetivo (sueño, estrés, productividad), duración deseada y fechas orientativas. Con eso preparo una propuesta y presupuesto.

Question 23

¿Hay un número mínimo o máximo de participantes?

Accepted Answer

No hay un mínimo fijo. Para sesiones muy participativas, suelen funcionar mejor grupos medianos; para grupos grandes, adapto el formato (más didáctico + Q&A) o se puede dividir en varias sesiones.

Question 24

¿Esto sustituye atención médica o psicológica individual?

Accepted Answer

No. Es formación y orientación aplicada al entorno laboral. Si alguien necesita ayuda clínica individual (p. ej., insomnio severo, depresión, crisis), se recomienda derivación a los recursos sanitarios adecuados.

Question 25

¿Qué es el coaching con IA y en qué consiste?

Accepted Answer

Es un proceso de coaching donde utilizamos herramientas de IA para acelerar claridad, foco y toma de decisiones. La IA no sustituye el acompañamiento: se usa como apoyo para estructurar objetivos, generar opciones, diseñar planes y crear sistemas de seguimiento.

Question 26

¿En qué se diferencia el coaching con IA de una mentoría de IA?

Accepted Answer

En coaching trabajamos objetivos, bloqueos, hábitos y decisiones (el foco eres tú). En mentoría te enseño a usar la IA de forma práctica: prompts, flujos de trabajo, automatizaciones sencillas y criterios para aplicar IA en tu día a día. En este servicio podemos combinar ambos enfoques.

Question 27

¿Para quién es este servicio?

Accepted Answer

Para personas, emprendedores/as y profesionales que quieren mejorar productividad, gestión del tiempo, foco y organización con ayuda de IA, y/o aprender a integrar IA en su forma de trabajar. También para profesionales de salud y bienestar que quieren optimizar procesos y comunicación sin perder autenticidad.

Question 28

¿Qué incluye el servicio?

Accepted Answer

Definición de objetivos, diagnóstico de situación (tiempo, energía, prioridades), diseño de plan de acción, creación de un sistema de seguimiento (tareas, métricas, revisiones) y, si aplica, entrenamiento en IA: prompts, plantillas y flujos para que puedas repetir el sistema por tu cuenta.

Question 29

¿Cómo son las sesiones y qué necesito preparar?

Accepted Answer

Las sesiones son online. Antes de empezar te pediré una breve descripción de tu objetivo y, si procede, ejemplos reales (agenda, procesos, tipo de trabajo). Durante la sesión trabajamos con ejercicios de coaching y construimos un plan accionable. Te llevas un resumen y próximos pasos.

Question 30

¿Qué herramientas de IA utilizamos?

Accepted Answer

Podemos usar herramientas tipo ChatGPT u otras equivalentes para ideación, planificación, redacción y mejora de procesos. Si quieres, te enseño alternativas y criterios para elegir (según privacidad, facilidad y coste). No necesitas conocimientos técnicos previos.

Question 31

¿Cómo se gestiona la privacidad y la confidencialidad al usar IA?

Accepted Answer

Evitaremos introducir datos sensibles o información identificable cuando no sea necesario. Trabajaremos con ejemplos anonimizados y buenas prácticas. Si tu caso requiere especial confidencialidad, adaptamos el método para minimizar exposición y priorizar seguridad.

Question 32

¿Cómo ayuda la IA a la productividad y la gestión del tiempo?

Accepted Answer

La IA puede ayudarte a priorizar, planificar semanas, convertir objetivos en tareas concretas, crear recordatorios/sistemas de revisión y reducir fricción (resúmenes, borradores, plantillas). La clave es diseñar un sistema sostenible y alineado con tu vida real.

Question 33

¿Podemos trabajar marketing con IA? ¿Qué se hace exactamente?

Accepted Answer

Sí. Podemos trabajar propuesta de valor, mensajes, contenidos, estructura de ofertas/servicios, calendario editorial, guiones, emails y mejoras de conversión. La IA se usa para acelerar iteraciones, clarificar posicionamiento y sistematizar el marketing, manteniendo tu tono y ética profesional.

Preguntas Frecuentes

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